Para emagrecer e perder barriga em 1 mês deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e fazer uma alimentação restritiva,

consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

É importante anotar porque deseja perder barriga, mantendo o foco no objetivo final,

tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana,

porque assim é possível ter uma real noção do benefício dos exercícios e da alimentação correta.

Algumas estratégias que vão te ajudar ajudar a emagrecer e perder barriga em 1 mês são:

1. Aumentar o metabolismo

Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para emagrecer é adicionar uma pitada de pimenta cayena num litro de água e ir bebendo durante o dia.

Se achar que está ficando muito picante com o passar do tempo, coloque uma quantidade um pouco menor.

Se tem problemas com azia ou gastrite, experimente tomar o chá de gengibre com canela durante o dia,

sem açúcar porque ele também ajuda a queimar gordura.

Se esforce para tomar 2 litros de água por dia, se não gosta ou acha que não consegue,

adicione algumas gostas de limão ou tome chá (morno ou gelado) sem açúcar, mas não vale sucos e chás industrializados.

2. Queimar gordura

A melhor forma de queimar gordura é fazendo exercícios. Fazer algum exercício é sempre melhor do que ser sedentário,

mas os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos,

como a caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos,

como a musculação porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

4. Não ficar com fome

Para não ficar com fome deve-se comer alimentos ricos em fibras trocando o pão francês pelo integral,

o macarrão comum pelo integral e o arroz branco pelo integral.

Uma ótima sugestão é no almoço e no jantar sempre comer um prato cheio de saladas que podem ser sempre variadas com 1 porção de proteína que pode ser 2 ovos cozidos,

1 lata de atum em água ou 1 porção de carne magra que pode ser peito de frango (sem pele) ou peixe (cozido ou assado).

Comer a cada 3 horas é muito importante, mas não precisa comer muito. Basta 1 fruta com 1 torrada integral

ou 1 iogurte com cereais integrais, por exemplo. Veja como adicionar fibras em todas as refeições: Alimentos ricos em fibras.

5. Eliminar o açúcar

O açúcar vicia e quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer.

Por isso uma ótima estrategia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite,

mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos.

Veja como o açúcar pode estar escondido: Alimentos ricos em açúcar.

O uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento,

mas se você não resiste, experimento o Stévia, que é um adoçante natural ou use o mel, mas em pequenas quantidades.

3. Comer bem

Os alimentos ricos em gordura saturada devem ser retirados da alimentação,

mas o consumo de boas fontes de gordura é importante para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal.

Por isso, deve-se trocar hambúrguer, batata frita e salgadinhos por castanha-do-Pará, abacate e azeite em pequenas porções diárias.

Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha,

cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura.

Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga.