Exercícios para perda de gordura

A gordura que se acumula no interior da barriga, chamada de gordura visceral,

pode ser eliminada com a prática de exercícios, principalmente os aeróbicos, como caminhada ou pedalada,

ou aqueles que combinam a parte cardiovascular com exercícios de força, como ginástica funcional ou crossfit,por exemplo.

Desta forma, o corpo irá queimar calorias e diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal e no restante do corpo.

É importante lembrar que, além dos exercícios físicos, deve-se combinar uma dieta que facilita a queima de gordura,

pois aquelas ricas em açúcares e gorduras facilitam o acúmulo de gordura e crescimento da barriga.

Confira como deve ser a dieta para eliminar gordura visceral.

A gordura visceral é muito perigosa, pois aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes,

pressão alta e doenças do coração, além de causar a barriga saliente que muitos não gostam de ter.

Algumas das principais formas de eliminá-la de forma eficiente são:

1. Caminhada rápida ou corrida

Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são,

por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral.

Entretanto, para colher bons resultados, é necessário praticar esta modalidade por, pelo menos,

30 minutos a 1 hora, 3 a 5 vezes por semana.

2. Pular corda

Pular corda é um ótimo exercício, pois é intenso,

sendo que 30 minutos desta prática é capaz de causar a perda de 300 calorias,

além de ajudar a tonificar os músculos das pernas coxas, coxas, bumbum e abdômen. 

Este exercício não é recomendado para quem tem problemas osteoarticulares dos joelhos,

sendo também recomendado ter um tênis que absorva melhor o impacto do salto.

3. Ginástica funcional

Um bom treino funcional, orientado por profissional de educação física, pode causar uma grande perda de calorias e diminuir em poucas semanas a gordura visceral.

Este tipo de atividade consiste em se exercitar sem o uso de aparelhos de academia,

utilizando o peso do próprio corpo, e o auxílio de cabos elásticos, pequenos pesos e bolas, por exemplo. 

Como são exercícios muito dinâmicos e elaborados de acordo com os objetivos de cada pessoa,

a ginástica funcional é muito indicada para quem deseja emagrecer e perder gordura,

além de também ajudar a fortalecer os músculos de corpo.

4. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é uma ótima forma de eliminar gordura visceral,

pois trabalha a parte cardiovascular e pode provocar uma intensa queima de calorias.

Para isto, é necessário que o exercício seja praticado, pelo menos, 3 vezes por semana,

por 30 a 60 minutos, e de forma intensa, sem apenas estar passeando.

Assim, andar de bicicleta pode queimar até 400 calorias por hora,

além de fortalecer as pernas e o abdômen.

5. Praticar crossfit

O crossfit é uma ótima forma de exercício para queimar calorias e eliminar a gordura visceral por ser muito dinâmico e utilizar vários grupos de músculos ao mesmo tempo.

Desta forma, além de emagrecer, também melhora a capacidade física, aumenta a resistência e fortalece os músculos.

 O crossfit pode ser praticado em academias de musculação, em academias próprias da modalidade ou em casa,

com a orientação de um educador físico.

6. Dançar 

A dança é uma ótima forma de exercício aeróbico, e quando praticada pelo menos 3 vezes por semana,

é excelente para perder gordura abdominal. Algumas modalidade incluem zumba, fitdance, dança de salão ou hip hop,

por exemplo, e são capazes de eliminar até 600 calorias em 1 hora, além de combater a depressão, melhorar o equilíbrio e melhorar a postura. 

Dicas para perda de peso

Para emagrecer e perder barriga em 1 mês deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e fazer uma alimentação restritiva,

consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

É importante anotar porque deseja perder barriga, mantendo o foco no objetivo final,

tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana,

porque assim é possível ter uma real noção do benefício dos exercícios e da alimentação correta.

Algumas estratégias que vão te ajudar ajudar a emagrecer e perder barriga em 1 mês são:

1. Aumentar o metabolismo

Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para emagrecer é adicionar uma pitada de pimenta cayena num litro de água e ir bebendo durante o dia.

Se achar que está ficando muito picante com o passar do tempo, coloque uma quantidade um pouco menor.

Se tem problemas com azia ou gastrite, experimente tomar o chá de gengibre com canela durante o dia,

sem açúcar porque ele também ajuda a queimar gordura.

Se esforce para tomar 2 litros de água por dia, se não gosta ou acha que não consegue,

adicione algumas gostas de limão ou tome chá (morno ou gelado) sem açúcar, mas não vale sucos e chás industrializados.

2. Queimar gordura

A melhor forma de queimar gordura é fazendo exercícios. Fazer algum exercício é sempre melhor do que ser sedentário,

mas os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos,

como a caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos,

como a musculação porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

4. Não ficar com fome

Para não ficar com fome deve-se comer alimentos ricos em fibras trocando o pão francês pelo integral,

o macarrão comum pelo integral e o arroz branco pelo integral.

Uma ótima sugestão é no almoço e no jantar sempre comer um prato cheio de saladas que podem ser sempre variadas com 1 porção de proteína que pode ser 2 ovos cozidos,

1 lata de atum em água ou 1 porção de carne magra que pode ser peito de frango (sem pele) ou peixe (cozido ou assado).

Comer a cada 3 horas é muito importante, mas não precisa comer muito. Basta 1 fruta com 1 torrada integral

ou 1 iogurte com cereais integrais, por exemplo. Veja como adicionar fibras em todas as refeições: Alimentos ricos em fibras.

5. Eliminar o açúcar

O açúcar vicia e quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer.

Por isso uma ótima estrategia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite,

mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos.

Veja como o açúcar pode estar escondido: Alimentos ricos em açúcar.

O uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento,

mas se você não resiste, experimento o Stévia, que é um adoçante natural ou use o mel, mas em pequenas quantidades.

3. Comer bem

Os alimentos ricos em gordura saturada devem ser retirados da alimentação,

mas o consumo de boas fontes de gordura é importante para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal.

Por isso, deve-se trocar hambúrguer, batata frita e salgadinhos por castanha-do-Pará, abacate e azeite em pequenas porções diárias.

Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha,

cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura.

Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga.